Αντιμετωπίζετε την αϋπνία; Κατηγορήστε αυτές τις ελλείψεις βιταμινών για την αϋπνία

Ακριβώς όπως η διατροφή παίζει ρόλο στο σωματικό βάρος, τη μακροζωία και τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και οι μεταβολικές διαταραχές, μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στον κίνδυνο αϋπνίας. | Πίστωση φωτογραφίας: εικόνες iStock

Καλύτερες στιγμές

  • Η αποτυχία να έχετε επαρκή, ήσυχο ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχία και ευερεθιστότητα για την επόμενη μέρα.
  • Βρίσκεται σε αφθονία στα εσπεριδοειδή, η βιταμίνη C είναι μια αντιοξειδωτική δύναμη γνωστή για τη θετική της επίδραση στην καταπολέμηση της φλεγμονής, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, των οστών και των δοντιών.
  • Εάν κάποιος έχει έλλειψη σε βιταμίνη Β6, το σώμα αποτυγχάνει να παράγει σωστά τις ορμόνες του ύπνου, προκαλώντας έτσι αϋπνία.

Νέο Δελχί: Η αϋπνία αυτές τις μέρες δεν γνωρίζει όρια ηλικίας – είτε πρόκειται για άγχος στις εξετάσεις είτε για φόρτο εργασίας, οι άνθρωποι πολύ συχνά υποφέρουν από προβλήματα ύπνου. Ωστόσο, το άγχος και η κατάθλιψη δεν είναι οι μόνοι παράγοντες που ευθύνονται για αυτές τις άγρυπνες νύχτες – μπορεί επίσης να προκύψουν λόγω διατροφικών ελλείψεων.

Αϋπνία: Επιδράσεις στη συνολική υγεία

Η αποτυχία να έχετε επαρκή, ήσυχο ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχία και ευερεθιστότητα για την επόμενη μέρα. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό, ρίξτε μια ματιά σε άλλους τρόπους με τους οποίους η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία:

  1. Αλλαγές διάθεσης
  2. Υπέρταση
  3. Αυξημένος κίνδυνος αντίστασης στην ινσουλίνη
  4. Υψηλός κίνδυνος διαβήτη
  5. Αύξηση βάρους
  6. Ευσαρκία
  7. Χαμηλή ανοσία

Ευθύνονται οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά για την αϋπνία;

Ακριβώς όπως η διατροφή παίζει ρόλο στο σωματικό βάρος, τη μακροζωία και τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και οι μεταβολικές διαταραχές, μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στον κίνδυνο αϋπνίας. Και λέγοντας αυτό, υπάρχουν ορισμένες βλάβες που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν αϋπνία. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε αν είστε στην ίδια ομάδα.

  1. Βιταμίνη C: Βρίσκεται σε αφθονία στα εσπεριδοειδή, η βιταμίνη C είναι μια αντιοξειδωτική δύναμη γνωστή για τη θετική της επίδραση στην καταπολέμηση της φλεγμονής, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, των οστών και των δοντιών. Ωστόσο, ο κατάλογος των πλεονεκτημάτων του επεκτείνεται για να περιλαμβάνει επίσης καλύτερη διαχείριση της άπνοιας ύπνου. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009, 100 mg βιταμίνης C και 400 IU βιταμίνης Ε συνδέθηκαν με λιγότερα επεισόδια υπνικής άπνοιας. Πάρτε το μερίδιό σας από αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό συμπεριλαμβάνοντας στη διατροφή σας πορτοκάλια, μούρα, πιπεριές, μπρόκολο, λεμόνι και λαχανάκια Βρυξελλών.
  2. Βιταμίνη Β6: Το σώμα μας χρειάζεται μελατονίνη και σεροτονίνη για ξεκούραστο ύπνο. Ωστόσο, εάν κάποιος έχει έλλειψη σε βιταμίνη Β6, το σώμα αποτυγχάνει να παράγει σωστά τις ορμόνες του ύπνου, γεγονός που οδηγεί σε αϋπνία. Για να αντιμετωπίσετε την ανεπάρκεια βιταμίνης Β6, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές όπως μπανάνες, φιστίκια, βρώμη, χοιρινό, κοτόπουλο, ψάρι και γαλοπούλα.
  3. Βιταμίνη Ε: Οι ειδικοί έχουν τονίσει εδώ και καιρό τη σημασία της βιταμίνης Ε για υγιές δέρμα και μαλλιά. Ωστόσο, είναι σπάνιο κάποιος να εξηγήσει πόσο απαραίτητο είναι αυτό το θρεπτικό συστατικό για τον ύπνο σας. Επιπλέον, αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά στην πρόληψη της στέρησης ύπνου απώλεια μνήμης και αποτρέπει τη μακροπρόθεσμη γνωστική έκπτωση. Για να πάρετε το μερίδιό σας σε βιταμίνη Ε, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές όπως αμύγδαλα, ηλιέλαιο και σπόρους, κολοκύθα, λαχανικά, σπανάκι και κόκκινες πιπεριές.
  4. Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D ή η βιταμίνη του ήλιου είναι κοινώς γνωστή ως η θρεπτική ουσία που βοηθά στη διατήρηση των οστών γερά, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πώς αυτό μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης και στην πρόληψη της φλεγμονής. Αλλά τώρα, όλο και περισσότερες έρευνες υπογραμμίζουν πώς αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των προτύπων ύπνου. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με μικρότερο χρόνο ύπνου, σύμφωνα με μια μελέτη. Μην ανησυχείτε, γιατί μπορείτε να αντισταθμίσετε αυτήν την ανεπάρκεια με φυσικό τρόπο, καθίζοντας στον ήλιο, τρώγοντας μανιτάρια, σολομό, σαρδέλες, κρόκους αυγών και εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Αποποίηση ευθύνης: Οι συμβουλές και οι προτάσεις που αναφέρονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για λόγους γενικής πληροφόρησης και δεν πρέπει να ερμηνεύονται ως επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας εάν έχετε συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με ένα ιατρικό πρόβλημα.

READ  Η μηχανική μάθηση ανοίγει νέες πόρτες στην αρχαιολογία

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.