Αυτές οι 5 εφαρμογές έχουν αλλάξει εντελώς τον τρόπο που ζω με τη ΔΕΠΥ μου

Πέρασα το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου νομίζοντας ότι ήμουν κακός για όλα. Αποδείχθηκε ότι ήταν στην πραγματικότητα ΔΕΠΥ – κάτι με το οποίο διαγνώστηκα αργότερα στη ζωή μου. Ποτέ δεν έμαθα τους μηχανισμούς αντιμετώπισης που είναι απαραίτητοι για να οργανωθώ και να λειτουργήσω όπως θα μπορούσαν να έχουν οι άλλοι στα χρόνια της μόρφωσής τους.

Από τότε έμαθα ότι μπορούσα να δομήσω τις σκέψεις και τις ενέργειές μου χρησιμοποιώντας εφαρμογές. Δεν θα θυμάμαι τις καθημερινές εργασίες, αλλά οι εφαρμογές θυμάμαι. Μαζί μου παρέχουν τη βοήθεια που χρειάζομαι για να λειτουργήσω χωρίς δεύτερη σκέψη.

Elizabeth Tirk | Ψηφιακές τάσεις

Αντί να ψάχνω στο google για μια «λίστα με τις 10 κορυφαίες εφαρμογές ADHD» που δεν εξετάζει πώς μπορούν πραγματικά να με βοηθήσουν οι εφαρμογές, κοίταξα πολλά άλλα άτομα με τα ίδια προβλήματα με εμένα. Όλοι κάναμε τον εαυτό μας την ίδια ερώτηση: πώς μπορώ να ζήσω έτσι;

αυτό που χρειαζόμουν

Πριν καν καταλάβω ότι έχω ΔΕΠΥ, προσπάθησα να ελέγξω την έλλειψη οργάνωσης, την διάχυτη επιθυμία μου για αναβολή και τη λησμονιά μου γράφοντας στον εαυτό μου σημειώσεις ως υπενθυμίσεις. Τελείωσε άσχημα, γιατί τότε είχα έναν εξωφρενικό αριθμό χαμένων χαρτιών στο σπίτι, στις τσέπες μου ή στο κενό όπου πάνε ειδικά επιλεγμένες κάλτσες στην έκδοση του Narnia για το πλυντήριο.

Δοκίμασα την εφαρμογή Notes στο τηλέφωνό μου για χρόνια. Ήταν καλύτερο από το χαρτί, αλλά παρόλα αυτά αντιμετώπισα το πρόβλημα όπου θα δημιουργούσα πολλές σημειώσεις και καμία από αυτές δεν είχε δομή. Ανέμειξαν προθεσμίες, ιδέες, εργασίες και υπενθυμίσεις. Εξαιτίας αυτού, έχουν γίνει μια πλήρης δουλειά μόνο και μόνο για να τακτοποιήσουν τα πράγματα. Αυτό, με τη σειρά του, θα με έκανε να χρονοτριβώ για αυτό το χάος. Μέχρι σήμερα δεν τα έχω παρακολουθήσει.

Το να ζω έτσι με έκανε να απογοητεύομαι συνεχώς. Χρειαζόμουν ένα ενιαίο σύνολο εργαλείων για να παρακολουθώ τις εργασίες μου, να μου υπενθυμίζω συνεχώς προθεσμίες και να κρατάω και να οργανώνω τις σημειώσεις μου. Χρειαζόμουν εφαρμογές που θα χώριζαν τις σκέψεις μου σε δουλειά, δουλειές, υπενθυμίσεις και άλλα μικρά πράγματα (όπως να θυμάμαι ότι η διατροφή ήταν σημαντική).

Ρουτίνα για καθημερινές εργασίες

Παρά το γεγονός ότι βρήκα μερικούς λόξυγκας, ασχολήθηκα με ορισμένες εφαρμογές που τα άτομα με ΔΕΠΥ λένε ότι τους βοήθησαν. Αφού δοκίμασα αυτές τις εφαρμογές, αισθάνομαι πραγματικά αισιόδοξος.

Η εφαρμογή με τη μεγαλύτερη ακαμψία όσον αφορά την οργάνωση είναι Ρουτίνα. Κάνει ακριβώς αυτό που μισώ να κάνω αλλά χρειάζομαι τόσο πολύ. Οι καθημερινές δουλειές και οι αγγαρείες ήταν πάντα το κακό μου, μερικές φορές με έκαναν να χάνω ώρες κοιτάζοντας το ρολόι και αποφεύγοντας τη δουλειά. Προσθέτει επείγουσα ανάγκη σε εργασίες στις οποίες πρέπει να επικεντρωθεί η ΔΕΠΥ μου.

Το HabitNow παρακολουθεί τις συνήθειες στην οθόνη του τηλεφώνου που κρατιέται.
Elizabeth Tirk | Ψηφιακές τάσεις

Μετά από κάποια σχόλια από εμένα, το Routinery περιείχε την ιδανική καθημερινή μου ρουτίνα μέχρι το λεπτό. Αυτό περιελάμβανε να θυμάστε να πίνετε νερό και να κάνετε διαλείμματα όταν εστιάζετε σε ένα χόμπι (έχετε περάσει ποτέ 14 ώρες χωρίς διάλειμμα να σχεδιάσετε μέχρι τις 8 το πρωί;). Μερικές φορές αισθάνομαι πνιγμένος με το πρόγραμμα, αλλά έχω μάθει ότι μπορώ να κοιτάζω τη λίστα όλη την ημέρα για να υπενθυμίζω στον εαυτό μου τι έχω κάνει και τι δεν έχω κάνει ακόμα.

Συνήθεια τώρα να δημιουργείς συνήθειες

Με την ίδια σειρά ιδεών, Συνήθεια τώρα έκανε παρόμοια δομή για τη ζωή μου αλλά περισσότερο με συνήθειες. Από τα οποία δεν έχω τίποτα. Με το HabitNow, μπορούσα εύκολα να προσθέσω συνήθειες που ήθελα να ενισχύσω και να τις τσεκάρω όσο προχωρούσα.

Κάθε μέρα με ανανέωσε και μου θύμιζε να τα ξανακάνω. Στο παρελθόν, με μόνο σημειώσεις, ακόμα και όταν θυμόμουν να προσπαθήσω να κρατήσω συνήθειες, δεν είχα τίποτα ή κανέναν να με θεωρήσει υπεύθυνο. Το HabitNow μου υπενθυμίζει τις προθεσμίες μου για τέτοιες εργασίες και συνεχίζει να με γκρινιάζει μέχρι να τις ελέγξω. Απαιτείται ένας τόνος ψυχικής έντασης και άγχους από το να θυμάμαι τα πάντα για μένα.

Το Monday.com οργανώνει τη δουλειά μου

Το Monday.com στην οθόνη σε ένα τηλέφωνο πάνω από δύο εφημερίδες με στυλό και σημειώσεις κοντά.
Elizabeth Tirk | Ψηφιακές τάσεις

Όσον αφορά την οργάνωση της εργασίας, monday.com είναι η τελειότητα. Οργανώνει και μου δείχνει όλες τις τρέχουσες προθεσμίες μου. Συμπεριλαμβανομένων ολοκληρωμένων εργασιών που μπορεί να χρειαστεί να ελέγξω ξανά. Το μέρος που πραγματικά γρατζουνούσε αυτή τη φαγούρα για τον εγκέφαλό μου με ΔΕΠΥ, είχε τη δυνατότητα να περιλαμβάνει συγκεκριμένες σημειώσεις για κάθε εργασία που είχα.

Ήταν επίσης απίστευτα εύκολο να πλοηγηθείτε και να τα ρυθμίσετε όλα. Μου άρεσε πραγματικά να το συμπληρώσω γιατί ήταν τόσο ομαλή διαδικασία. Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά πόσο απίστευτα καλά έχει δομήσει το Monday.com όλη μου τη δουλειά. Ανοίγω πάντα την εφαρμογή κάθε λίγες ώρες για να δω τι έχω να κάνω και σε τι πρέπει να δουλέψω.

Το δάσος με κρατάει σε δουλειά

Μια εφαρμογή που μου άρεσε πολύ δεν έκανε πολλά για να οργανώσω τη ζωή μου. Αντίθετα, βοήθησε έλεγχος μου. Αυτή η εφαρμογή ονομάζεται Δάσος. Φυτεύεις ένα μικρό δέντρο και η εφαρμογή σε εμποδίζει να βγεις από αυτό για να κολλήσει, λέγοντάς σου ότι το σπορόφυτο θα πεθάνει αν φύγεις πριν τελειώσει το χρονόμετρο.

Δεν ξέρω για τους άλλους, αλλά είναι υπεραρκετό για να με πείσει να κάνω ένα διάλειμμα και να τελειώσω την τωρινή μου δουλειά. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να συλλέξετε και να προβάλετε αυτό το δέντρο που έχετε μεγαλώσει στον κήπο σας. Μπορείτε επίσης να δείτε όλα τα δέντρα που έχετε καλλιεργήσει και πόσο σκληρά καταφέρατε να εστιάσετε. Δεδομένου ότι όσοι πάσχουν από ΔΕΠΥ σαν εμένα χρειάζονται περισσότερες οπτικές αναπαραστάσεις των πράξεών τους, το βρήκα εμπνευσμένο. Θυμήθηκα ότι είχα κάνει καλά για τον εαυτό μου ξανά και ξανά με μικρούς τρόπους.

Το Lifesum με βοηθά να φροντίζω το σώμα μου

Εφαρμογή LifeSum στην οθόνη του τηλεφώνου με κροτίδες στο φόντο στο ράφι του καταστήματος.
Elizabeth Tirk | Ψηφιακές τάσεις

Η οργάνωση των τροφίμων και της διατροφής δεν είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι εξετάζουν, ειδικά όταν αυτό το άτομο έχει ΔΕΠΥ. Διάρκεια Ζωήςένας από οι καλύτερες εφαρμογές γυμναστικής του 2022, ήταν αυτό που είδα άλλους να προτείνουν για ένα σωρό λόγους. Πολλές εφαρμογές διατροφής ή οργάνωσης τροφίμων προσέφεραν όλες την ίδια λειτουργικότητα με μικρές παραλλαγές, αλλά η μία εφαρμογή που ερωτεύτηκα ήταν ο συνεπής συνδυασμός που προσφέρει το Lifesum.

Θα μπορούσα να συγκεντρώσω συνταγές, ένα πρόγραμμα γευμάτων και να δημιουργήσω μια λίστα αγορών που θα μπορούσα να τσεκάρω καθώς ψώνιζα. Αυτό όμως που μου άρεσε περισσότερο ήταν το ημερολόγιο τροφίμων και ο μετρητής προόδου. Παρακολούθησε τις θερμίδες όπως κάθε άλλο ημερολόγιο διατροφής, αλλά υπολόγιζε πόσους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος έπρεπε να έχω για το σώμα μου και ήξερε πόσο πρόσθεσε κάθε τροφή που έτρωγα σε αυτές τις ανάγκες. Μαζί η εφαρμογή ήταν ό,τι χρειαζόμουν σχετικά με το φαγητό.

Λόγω ΔΕΠΥ, εγώ, όπως πολλοί άλλοι, υποφέρω από το γεγονός ότι θα επικεντρωθώ στα comfort food για την υφή ή τη γεύση τους. Αυτό συμβαίνει μερικές φορές εις βάρος μου, αγνοώντας τη διατροφή για εβδομάδες μέχρι το σώμα μου να μου πει φυσικά ότι έχω κάνει πολλά λάθη. Κάποια στιγμή, έκανα πραγματικά αναιμία στον εαυτό μου από τις διατροφικές μου επιλογές, οπότε το να έχω κάτι να με βοηθήσει να καταλάβω αν πάω πολύ μακριά είναι σχεδόν κυριολεκτικά σωτήριο.

Τι βοήθησε και τι όχι

Η μεγαλύτερη βοήθεια στην οργάνωση της ζωής μου ήταν να δομήσω κάθε μέρος των αναγκών μου στις σωστές εφαρμογές. Υπάρχουν καμία εφαρμογή που μπορεί να τα κάνει όλακαι αν μπορούσαμε, θα ήταν τόσο περίπλοκο που θα τα παρατούσα τελείως.

Αντίθετα, άφησα το Lifesum να με βοηθήσει με το φαγητό και τις ανάγκες του σώματός μου. Το Monday.com ήταν τέλειο για να κρατάω την εργασία μου υπό έλεγχο και πάντα ορατή. Άρχισα να χτίζω συνήθειες που αλλάζουν τη ζωή μου με το HabitNow και δεν σκοπεύω να σταματήσω σύντομα.

Η ρουτίνα έφτιαξε το καθημερινό μου πρόγραμμα έτσι ώστε να μπορώ να το μαζεύω όπως χρειάζεται. Το μόνο πράγμα με το οποίο παλεύω ακόμα είναι ότι είναι λίγο πολύ άκαμπτο στον προγραμματισμό κάθε μικροπράγματος που κάνω. Με το καθημερινό μου πρόγραμμα, δεν μπορώ σχεδόν ποτέ να συμβαδίσω με τα σχέδια στο λεπτό. Ακόμη περισσότερο με τη ΔΕΠΥ μου, η οποία εκδηλώνεται με το πώς ξεφεύγω συνεχώς.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχει κάτι εξαιρετικά μαγικό στο να μπορώ να φροντίζω τον εαυτό μου χωρίς να εξαρτώμαι από τους άλλους. Τελικά νιώθω ότι είμαι λίγο πιο ικανός να αντιμετωπίσω τον κόσμο και να ζήσω. Αυτή η νέα σταθερότητα και υπευθυνότητα είναι μια συνεχής υπενθύμιση του τι πρέπει να κάνω ώστε να μην χρειάζεται να τιμωρώ τον εαυτό μου επειδή θυμάμαι πράγματα που το μυαλό μου απλά δεν μπορεί να συμβαδίσει.

Συστάσεις των συντακτών




READ  Το Falling Star παράγει μία από τις πιο επικές κοσμικές εκρήξεις ποτέ

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.