Μειώστε το λίπος στην κοιλιά πιο γρήγορα με αυτές τις δωρεάν ασκήσεις βάρους, λέει ο εκπαιδευτής – Φάτε αυτό, όχι αυτό

Είτε προετοιμάζεστε για τη σεζόν με μαγιό είτε σχεδιάζετε μια απόδραση στην παραλία με αυτόν τον ιδιαίτερο άνθρωπο, η διαχείριση του λίπους στην κοιλιά μπορεί να είναι μια πραγματική ταλαιπωρία. (για να μην αναφέρουμε, abs-aka εντοσθιακός—το λίπος σχετίζεται με μια ποικιλία από κίνδυνο για την υγεία.) Μια κοινή και πολύ σχετική προτεραιότητα φυσικής κατάστασης που θέλουν να επιτύχουν οι άνθρωποι είναι χάσετε λίπος στην κοιλιά. Αυτό το είδος λίπους είναι πραγματικός πόνος, γιατί είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Αλλά μην αισθάνεστε απογοητευμένοι επειδή έχουμε στρογγυλοποιήσει μερικά παραγωγικά ελεύθερα βάρη γυμνάσια που θα μειώσει το λίπος στην κοιλιά πιο γρήγορα και θα σας φέρει σε φόρμα για την ηλιόλουστη απόδρασή σας.

Για χάνω λίποςας συζητήσουμε μερικούς βασικούς παίκτες στο παιχνίδι. Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, διατροφή με έλλειμμα θερμίδων, κανονική άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης και καθορισμός προτεραιοτήτων προπόνηση δύναμης είναι όλες κρίσιμες συνήθειες προσαρμογής. Όσον αφορά την προπόνηση ενδυνάμωσης, αυτή η μορφή άσκησης θα πρέπει να αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος των προπονήσεων σας επειδή χτίζει μυς, ανεβάζει το μεταβολισμό σας και βοηθά στην καύση λίπους. Και αν θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά πιο γρήγορα, θα χρειαστεί να επιλέξετε σκληρές ασκήσεις ενδυνάμωσης, κατά προτίμηση αυτές που περιλαμβάνουν ελεύθερα βάρη. Τα ελεύθερα βάρη είναι ανώτερα επειδή αναγκάζουν το σώμα σας να εργαστεί σκληρότερα και να στρατολογήσει περισσότερες μυϊκές ομάδες σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης με αντίσταση.

Εάν δεν είστε σίγουροι ποιες ασκήσεις με ελεύθερα βάρη να επιλέξετε, σας έχουμε καλύψει. Ακολουθούν τέσσερις κινήσεις που μπορείτε να προσθέσετε στην τρέχουσα ρουτίνα σας ή να εκτελέσετε τις παρακάτω κινήσεις ως αυτόνομη προπόνηση. Στοχεύστε σε 3 σετ εργασίας των παρακάτω κινήσεων και, στη συνέχεια, ελέγξτε Οι 6 καλύτερες ασκήσεις για δυνατά, τονισμένα χέρια το 2022, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή.

READ  Παραδόξως τεράστια μαύρη τρύπα ανακαλύφθηκε στον δορυφορικό γαλαξία του Γαλαξία
Shutterstock

Για αυτήν την άσκηση, θα σταθείτε μπροστά στο kettlebell με τα πόδια σας στο εξωτερικό του βάρους. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και κάντε οκλαδόν αρκετά χαμηλά για να πιάσετε το kettlebell. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι στην ίδια ευθεία με τη λαβή και ο κορμός σας είναι ίσιος. Κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό και τους ώμους σας προς τα κάτω και πιάστε το kettlebell πιέζοντας τις φτέρνες και τους γοφούς σας. Σταθείτε όρθια και λυγίστε τους γλουτούς σας στην κορυφή. Αντιστρέψτε την κίνηση για να ρίξετε το βάρος πριν εκτελέσετε άλλη επανάληψη. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Σχετιζομαι με: Μειώστε το λίπος στην κοιλιά πιο γρήγορα στα 40 σας με αυτές τις δωρεάν ασκήσεις βάρους, λέει ο εκπαιδευτής

άνθρωπος κάνει αλτήρα αποστάτης σειρά
Shutterstock

Ξεκινήστε αυτή την κίνηση μπαίνοντας σε θέση ώθησης με φαρδιά στάση, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό και τους γλουτούς σφιχτά, πιάστε το ένα χέρι και σηκώστε το βάρος πιέζοντας τον αγκώνα σας προς το ισχίο σας και πιέζοντας το lat. Χαμηλώστε τον αλτήρα στο έδαφος και μετά κάντε μια σειρά με το άλλο χέρι. Εκτελέστε 3 σετ των 6 έως 8 επαναλήψεων για κάθε χέρι.

Σχετιζομαι με: Οι 4 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να συρρικνώσετε τη μέση σας μετά τα 60

πρέσα ώμου αλτήρα
Shutterstock

Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση με τους αλτήρες δίπλα στους ώμους σας και τις παλάμες σας η μια απέναντι στην άλλη. Κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό και τους γλουτούς σφιχτά, και πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω, λυγίζοντας τους ώμους και τους τρικέφαλους σας στην κορυφή. Χαμηλώστε το βάρος υπό έλεγχο πριν εκτελέσετε άλλη επανάληψη. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

READ  Τα σύνορα μεταξύ του ηλιακού μας συστήματος και του διαστρικού χώρου χαρτογραφήθηκαν για πρώτη φορά
βουλγαρικό split squat σε σκοτεινό γυμναστήριο
Shutterstock

Από όρθια θέση, βάλτε το πίσω πόδι σας σε έναν πάγκο ή καναπέ και βγείτε με το άλλο σας πόδι περίπου 2 έως 3 πόδια από τον πάγκο. Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρες στο πλάι σας και, στη συνέχεια, ξεκινήστε την κίνηση χαμηλώνοντας το σώμα σας προς τα κάτω —με έλεγχο— έτσι ώστε το πίσω γόνατό σας να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα και το μπροστινό σας γόνατο να βρίσκεται σε ρίψη δρομέα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το βάρος σας για να σταυρώσετε τη μπροστινή φτέρνα σας για να επιστρέψετε σε όρθια θέση, λυγίζοντας τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς σας καθώς σηκώνεστε. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι.

Tim Liu, CSCS

Ο Tim Liu, CSCS, είναι ένας διαδικτυακός προπονητής γυμναστικής και διατροφής με έδρα το Λος Άντζελες Διαβάστε περισσότερα

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.