Πώς να μετατρέψετε το άγχος σε σούπερ δύναμη: πέντε παιχνίδια μυαλού για να μην αισθάνεστε εξαντλημένοι

Πώς να μετατρέψετε το άγχος σε υπερδύναμη: πέντε παιχνίδια μυαλού για να μην αισθάνεστε εξαντλημένοι, από διακεκριμένη νευροεπιστήμονα

  • Η Δρ Wendy Suzuki λέει ότι έχουμε πολλούς πολύ δικαιολογημένους λόγους για να νιώθουμε άγχος
  • Το άγχος των ισχυρισμών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την οικοδόμηση σωματικής και συναισθηματικής ανθεκτικότητας
  • Εδώ, ένας κορυφαίος νευροεπιστήμονας αποκαλύπτει πώς να μετατρέψετε το άγχος σε υπερδύναμη


Από τους καθημερινούς φόβους μιας πανδημίας do-it-all μέχρι τα Χριστούγεννα, έχουμε πολλούς πολύ δικαιολογημένους λόγους να νιώθουμε άγχος.

Αλλά δεν είναι όλα άσχημα. Οι μελέτες μου έχουν δείξει ότι το άγχος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τονώσει τη σωματική και συναισθηματική σας ανθεκτικότητα, να βελτιώσει την κοινωνική σας νοημοσύνη και να βελτιώσει τις δημιουργικές σας δεξιότητες.

Δείτε πώς:

Μάθετε ποια είναι τα ερεθίσματα:

Όταν έχετε πλήρη επίγνωση του τι σας κάνει να αγχώνεστε, μπορείτε να διοχετεύσετε καλύτερα την ενέργεια που διεγείρεται.

  1. Καταγράψτε τους πέντε κορυφαίους παράγοντες που προκαλούν άγχος με σειρά ανησυχίας.
  2. Δίπλα στο καθένα, γράψτε την πιο πρόσφατη κατάσταση, σκέψη ή ανάμνηση που προκάλεσε το άγχος. Στη συνέχεια, για κάθε έναυσμα, γράψτε πώς νιώθετε.
  3. Σκεφτείτε γιατί έχετε καθένα από αυτά τα άγχη. Έχετε κληρονομήσει το χρηματικό άγχος από τους γονείς σας; Το κοινωνικό σας άγχος είναι αποτέλεσμα ενός περιστατικού στο σχολείο;
  4. Τώρα επαναπροσδιορίστε αυτό το αρνητικό γεγονός ή πεποίθηση. Μπορείτε να αποδεχτείτε ότι το επεισόδιο με τον σχολικό εκφοβιστή ήταν ένα γεγονός που έγινε μία φορά; Μπορείτε να καλλιεργήσετε την πεποίθηση ότι τα χρήματα είναι άφθονα;

READ  Βροχές μετεωριτών, εκλείψεις, πανσέληνοι: όλοι οι λόγοι για να κοιτάξουμε ψηλά το 2022

Η Δρ Wendy Suzuki αποκαλύπτει πώς το άγχος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσει τη φυσική και συναισθηματική σας ανθεκτικότητα, να βελτιώσει την κοινωνική σας νοημοσύνη και να βελτιώσει τις δημιουργικές σας δεξιότητες (φωτογραφία αρχείου)

Κάντε ξανά τις ανησυχίες σας

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μια κρύπτη ανησυχιών που μας τρώνε. Αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι το να βλέπεις ένα θετικό αποτέλεσμα σου δίνει μια αυξημένη αντιληπτή ικανότητα αντιμετώπισης.

Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα:

  1. Θυμηθείτε μια από τις κοινές σας ανησυχίες («Είμαι κακός στη δημόσια ομιλία»).
  2. Αφιερώστε πέντε λεπτά εστιάζοντας μόνο στην αναπνοή σας.
  3. Κλείστε τα μάτια σας και οραματιστείτε ένα θετικό αποτέλεσμα στην ανησυχία (όλοι σας λένε ότι ήταν η καλύτερη ομιλία που έχουν ακούσει ποτέ).
  4. Πείτε δυνατά ποιο είναι το θετικό αποτέλεσμα («μετά την ομιλία μου όλοι θα με συγχαρούν»).

Σχέδιο δράσης για κάθε ενδεχόμενο

Αντί να αισθάνεστε αποκλεισμένοι από το άγχος, προσπαθήστε να διοχετεύσετε τις ανησυχίες σας σε δράση. Σκεφτείτε έναν στόχο και γράψτε τους φόβους σας σχετικά με αυτόν, αναφέροντας πιθανές παγίδες και αρνητικά σενάρια.

Καταχωρίστε τις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε κάθε αντικείμενο – γίνεται η λίστα υποχρεώσεων σας. Εργαστείτε σε αυτό ελέγχοντας κάθε ενέργεια καθώς την ολοκληρώνετε.

Θα πρέπει να φτάσετε στο σημείο να καλωσορίζετε τη νευρικότητα γιατί ξέρετε ακριβώς τι μπορείτε να κάνετε με κάθε τρόπο.

Η Δρ Wendy Suzuki συνιστά να χρησιμοποιείτε το αυξημένο συναίσθημα που προκαλείται από το άγχος για να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους (εικόνα αρχείου)

Χρήση συναισθήματος για τόνωση της δημιουργικότητας

Το κακό άγχος μπορεί να σταματήσει τη δημιουργικότητα. Ένα κλασικό παράδειγμα θα ήταν το Writer’s Block. Ωστόσο, τα επώδυνα συναισθήματα μπορούν συχνά να τροφοδοτήσουν τη δημιουργικότητα, αναγκάζοντάς σας να ψάξετε βαθύτερα για λύσεις.

READ  Τα παλαιότερα ανθρώπινα αποτυπώματα που βρέθηκαν ποτέ στη Βόρεια Αμερική βρέθηκαν στο Νέο Μεξικό

Προσπαθήστε να εστιάσετε στο πώς σας κάνει να νιώθετε το άγχος. Αν αρνηθείς το άγχος, θα χάσεις την ευκαιρία να το χρησιμοποιήσεις για τα καλά. Το να κάθεστε με τα συναισθήματα του άγχους σας και να σκύβετε με δυσφορία σας επιτρέπει να συνηθίσετε το συναίσθημα και να αναγνωρίσετε ότι μπορείτε να το επιβιώσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφασίσετε πώς να ενεργήσετε.

Βρείτε συμπόνια: η υπερδύναμή σας

Χρησιμοποιήστε το αυξημένο συναίσθημα που προκαλείται από το άγχος για να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τους άλλους. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να μετατρέψετε την ενσυναίσθηση στην υπερδύναμη του άγχους όλων των εποχών – τη συμπόνια. Δείτε πώς:

  • Το άγχος σας πυροδοτείται από μια κακή μνήμη, θυμηθείτε κάποιον για τον οποίο είστε ευγνώμονες. Στείλτε ένα σημείωμα εξηγώντας τους γιατί τους είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι πολύ σύντομο, αλλά θα εκτιμηθεί και θα ενισχύσει τη σχέση σας με αυτό το άτομο.
  • Βάλτε τις ανησυχίες σας για τα χρήματα κάνοντας δωρεές για καλό σκοπό.
  • Στείλτε τρία φιλικά μηνύματα για να πείτε ένα γεια ή να κάνετε μια ερώτηση. Ξέρετε πόσο ωραίο είναι να λαμβάνετε ένα απροσδόκητο μήνυμα κειμένου από έναν φίλο; Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε εάν λάβετε απάντηση.
  • Ηρεμήστε τις επαγγελματικές σας ανησυχίες ζητώντας από κάποιον με μεγαλύτερη εμπειρία να είναι μέντορας και σύμβουλός σας.
Η Δρ Wendy Suzuki συνιστά ασκήσεις αναπνοής και δίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος (εικόνα αρχείου)

Η Δρ Wendy Suzuki συνιστά ασκήσεις αναπνοής και δίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος (εικόνα αρχείου)

Οκτώ τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος

  1. Ασκήσεις αναπνοής – εισπνεύστε αργά για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε το για έξι δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για οκτώ δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.
  2. Απομακρύνετε την προσοχή σας από αυτό που σας προκαλεί – μετρήστε τα πλακάκια οροφής ή προσπαθήστε να θυμάστε τα ονόματα όλων στο δωμάτιο.
  3. Κάντε πρόβα σε μια αγχωτική κατάσταση – όσο λιγότερο αντιμετωπίζετε αγνώστους, τόσο περισσότερο έλεγχο θα έχετε.
  4. Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας με θρεπτικά τρόφιμα – Οι δίαιτες απώλειας βάρους δημιουργούν ένα αίσθημα έλλειψης που μειώνει την αίσθηση του αυτοελέγχου.
  5. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα – περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και περάστε οκτώ ώρες στο κρεβάτι.
  6. Άσκηση – βρείτε τη μορφή σωματικής δραστηριότητας που σας φέρνει περισσότερο στη διάθεσή σας.
  7. Κλιματισμός χαράς – όταν το άγχος σας είναι υψηλό, χρησιμοποιήστε ένα άρωμα που προκαλεί μια ζεστή ανάμνηση για να προκαλέσει συναισθήματα ευτυχίας.
  8. Να είστε ευγενικοί, κάντε κάτι απλό για να βοηθήσετε έναν φίλο. Μελέτες δείχνουν ότι ο αλτρουισμός έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ντοπαμίνη.
READ  Ο καταδικασμένος κομήτης ATLAS έχει μακρά ιστορία με τη Γη

Διασκευή από τη Louise Atkinsaon από το Dr Wendy Suzuki’s Anxiety Is Your Superpower (£ 14,99, Yellow Kite) © Dr Wendy Suzuki 2021.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *