Χάστε βάρος πιο γρήγορα με αυτές τις ασκήσεις δαπέδου που καίνε θερμίδες, λέει ο εκπαιδευτής – Φάτε αυτό, όχι αυτό

Όταν ξεκινάτε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, το να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι το κλειδί. Αυτό σημαίνει να τρώτε μια δίαιτα πλούσια σε λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη, να μπείτε στο δικό σας καρδιοκαι να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Συνέπεια είναι το όνομα του παιχνιδιού εδώ, γιατί θα σας βοηθήσει ρίξτε αυτό το ανεπιθύμητο βάρος και συνειδητοποιήστε το δικό σας απώλεια βάρους Στόχοι. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, μπορείτε να δραστηριοποιηθείτε τις ημέρες που δεν προπονείστε κάνοντας ασκήσεις στο πάτωμα και περπάτημα. Αυτές οι δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου θα σας βοηθήσουν κάψτε περισσότερες θερμίδες και βοηθά στη διαδικασία αποκατάστασης μετά από πιο σκληρές προπονήσεις.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις δαπέδου, θα πρέπει να επιλέξετε σύνθετες κινήσεις που περιλαμβάνουν περισσότερες μυϊκές ομάδες και προσλαμβάνουν περισσότερες μυϊκές ίνες. Με αυτό το ολοκληρωμένο σχέδιο παιχνιδιού στο κατάστρωμα, θα είστε σε καλό δρόμο για να σμιλέψετε το σώμα των ονείρων σας σε ελάχιστο χρόνο.

Αν θέλετε να ενσωματώσετε ασκήσεις δαπέδου στη ρουτίνα σας για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, σας έχουμε καλύψει με τις καλύτερες κινήσεις καύσης θερμίδων. Εκτελέστε 3-4 σετ από τις παρακάτω ασκήσεις και, στη συνέχεια, φροντίστε να ελέγξετε Οι 6 καλύτερες ασκήσεις για δυνατά, τονισμένα χέρια το 2022, σύμφωνα με τον εκπαιδευτή.

Shutterstock

Για αυτήν την άσκηση, πάρτε μια τυπική θέση push-up με τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους με τους καρπούς σας και την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και τους γλουτούς σφιχτά και χαμηλώστε τον εαυτό σας υπό έλεγχο έως ότου ολόκληρο το σώμα σας είναι στο πάτωμα. Μόλις φτάσετε στο κάτω μέρος της κίνησης, αφαιρέστε τα χέρια σας από το έδαφος, δηλαδή «απελευθέρωσέ τα» και μετά τοποθετήστε τα ξανά στη θέση τους για να σηκωθούν ξανά. Λυγίστε τους τρικέφαλους και το στήθος σας προς τα πάνω για να τελειώσετε πριν εκτελέσετε άλλη επανάληψη. Εκτελέστε 3-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

READ  Εκατοντάδες μυστηριώδη σκέλη ανακαλύφθηκαν στην καρδιά του Γαλαξία

Σχετιζομαι με: Μειώστε το λίπος στην κοιλιά πιο γρήγορα στα 40 σας με αυτές τις δωρεάν ασκήσεις βάρους, λέει ο εκπαιδευτής

ώριμη γυναίκα που κάνει οκλαδόν, δείχνοντας πώς να μειώσεις τη μέση σου
Shutterstock

Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο και τον πυρήνα σας σφιχτό και καθίστε αναπαυτικά στις φτέρνες και τους γοφούς σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, ανεβείτε το 1/4 της διαδρομής, κάντε πίσω και μετά ανεβείτε στην κορυφή. Λυγίστε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους στην κορυφή για να τελειώσετε. Αυτό μετράει ως 1 επανάληψη. Εκτελέστε 3 έως 4 σετ των 15 επαναλήψεων.

Σχετιζομαι με: Κόψτε το λίπος στην κοιλιά πιο γρήγορα με αυτές τις προπονήσεις βάδισης, λέει ο εκπαιδευτής

άνδρας που εκτελεί μια αναδρομή σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου
Shutterstock

Ξεκινήστε αυτή την άσκηση σε μια κλιμακωτή θέση – το ένα πόδι πρέπει να είναι μπροστά και το άλλο πόδι πρέπει να είναι πίσω σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας σφιχτά. Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα σας σφιχτό και χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι το πίσω γόνατό σας να αγγίξει το πάτωμα. Ανεβείτε το 1/4 της διαδρομής και μετά κατεβείτε ξανά. Οδηγήστε μέσα από τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε μέχρι το τέλος. Αυτό μετράει ως 1 επανάληψη. Εκτελέστε 3-4 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι.

άσκηση πλαϊνής σανίδας
Tim Liu, CSCS

Για αυτήν την άσκηση, σταθείτε στον τοίχο με τις φτέρνες, τους γλουτούς και τους ώμους σας να αγγίζουν τον τοίχο. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένοι με τον καρπό σας και τα πόδια σας να στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο. Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και τους γλουτούς σφιχτά καθώς γέρνετε και λυγίζετε τους γοφούς σας πάνω-κάτω, διατηρώντας την ένταση στους λοξούς σας. Εκτελέστε 3-4 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πλευρά.

READ  Το διαστημικό σκάφος της NASA αφήνει χάος μετά τη συλλογή αστεροειδών δειγμάτων
γυναίκα που εκτελεί αντίστροφη κρίσιμη στιγμή με τα πόδια ψηλά για να χάσει βάρος πιο γρήγορα
Shutterstock

Ξεκινήστε αυτή την κίνηση ξαπλώνοντας με το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Διατηρώντας τον κορμό σας σφιχτό, σηκώστε τα πόδια σας προς το σώμα σας και λυγίστε δυνατά τους κοιλιακούς σας. Χαμηλώστε τα πόδια σας αργά, διατηρώντας την ένταση στον πυρήνα σας πριν εκτελέσετε άλλη επανάληψη. Εκτελέστε 3 έως 4 σετ των 15 επαναλήψεων.

Tim Liu, CSCS

Ο Tim Liu, CSCS, είναι ένας διαδικτυακός προπονητής γυμναστικής και διατροφής με έδρα το Λος Άντζελες Διαβάστε περισσότερα

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.