12 ημέρες vitmas – η σημασία της καλής διατροφής

Ανησυχείτε ότι θα βγείτε στην άλλη πλευρά των Χριστουγέννων με μια ή δύο επιπλέον ίντσες γύρω από τη μέση;

Λοιπόν, μην ανησυχείτε άλλο γιατί το Buzz.ie έχει βρει έναν εύχρηστο οδηγό για τη διατήρηση της ψυχικής σας ισορροπίας και 12 ημερών σωματικής υγείας στο Fitmas – ακόμα κι αν οι χριστουγεννιάτικες μελωδίες σας είναι εκτός κλίμακας!

Ενώ η άσκηση παίζει τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της φυσικής και πνευματικής σας φόρμας, δεν έχει νόημα η άσκηση εάν δεν συνδυάζετε την άσκηση με καλή διατροφή.

Ο ευκολότερος τρόπος για να αναιρέσετε όλα τα οφέλη μιας συνεδρίας δακρύων πνευμόνων είναι να ανεφοδιαστείτε με όλες τις λάθος τροφές.

Με απλά λόγια, χρειάζεστε το σωστό είδος ράβδου για να σας δώσει την ενέργεια για άσκηση και να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει μετά την άσκηση.

Τώρα, δεν χρειάζεται να μετράτε τους υδατάνθρακες που τρώτε όπως οι αθλητές της Red Bull, Γκρεγκ Κάλαχαν και Τόμας Μπαρ.

Αλλά φροντίζοντας να λαμβάνετε πολλά υγιεινά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά – καθώς και πηγές τροφίμων όπως γαλακτοκομικά, κρέας (ή εναλλακτικά) και έλαια – θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στην κορυφή των πραγμάτων.

Χθες, ο Thomas μοιράστηκε τα αγαπημένα του γεύματα και σνακ. Σήμερα, ο Γκρεγκ συζητά όχι μόνο τις διατροφικές του απαιτήσεις αλλά και την ανάγκη να περιορίσει κάποια δραστηριότητα στο διατροφικό τμήμα.

τέλειος

«Μπορείς να περάσεις μια μέρα την εβδομάδα εκτροχιάζοντας λίγο και δεν είσαι τέλειος, αλλά το σημαντικό είναι να μην το αφήσεις να μετατραπεί σε δύο ή τρεις ημέρες κάθε εβδομάδα», λέει.

«Αν έχετε έτοιμα γεύματα και μερικά ποτά, δεν πειράζει, αφού φάτε ξανά καλά την επόμενη μέρα και επιστρέψετε στο σωστό δρόμο. Στο τέλος της ημέρας, πρέπει να διασκεδάσετε επίσης.

READ  5 πράγματα που μας άρεσε για την εκπομπή Cruise 2022 εμπνευσμένη από τον Ολυμπιακό

«Έχω ένα πολύ γλυκό δόντι. Μόλις δώσω στον εαυτό μου την πλήρη άδεια, μπορεί να είναι δύσκολο για μένα να σταματήσω.

«Τα υγιεινά σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε να τρώτε λάθος πράγματα.

Μια βολή πάνω από τον ώμο μιας νεαρής γυναίκας που ελέγχει την πρόσληψη θερμίδων και τις διατροφικές αξίες της χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή παρακολούθησης δίαιτας smartphone ενώ έτρωγε μια σαλάτα με αβοκάντο και κινόα σε ένα καφέ

Γύρω στα Χριστούγεννα, όταν είστε έξω από τη ρουτίνα σας, είναι εύκολο να χάσετε ένα γεύμα.Έτσι, ένα καλό ελληνικό γιαούρτι ή μπάρα πρωτεΐνης ως σνακ θα σας βοηθήσει.

«Συνήθως διαπιστώνω ότι όταν δεν έχεις τα σωστά πράγματα άμεσα διαθέσιμα, τότε κάνεις τις κακές επιλογές.

Η κατανάλωση υγιεινών σνακ στο σπίτι είναι ένας εύκολος τρόπος για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

ενεργός

«Για τις θερμίδες μου, μια μέρα ανάπαυσης μπορεί να κάψω 2.000 θερμίδες, ενώ μια μέρα προπόνησης μπορεί να είναι 5.000 ή 6.000 θερμίδες, οπότε εκείνες τις μέρες πρέπει να φάω περισσότερες.

«Όταν είμαι ενεργός, προσπαθώ να ακολουθώ έναν κανόνα που λέει ότι μετά την πρώτη ώρα της προπόνησης, τρώω κάτι – περίπου 50 ή 60 γραμμάρια υδατάνθρακες. Μετά από αυτό, συνεχίζω να τρώω κάθε 30 λεπτά.

“Δεν είναι εύκολο να βάλεις 5.000 θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος που ο κανόνας των 30 λεπτών, όπου τρως λίγο και συχνά σε όλη τη διάρκεια του προπονητικού σου ταξιδιού, συνήθως σε βοηθάει να συμβαδίσεις.”

Greg προπόνηση μελωδία σήμερα

Για άλλη μια φορά – CLIPZ, Jaykae, Ms Banks & Ms Dynamite

READ  Ανακαλύψτε τα ερείπια μιας αρχαίας πόλης που βυθίστηκε στην Αίγυπτο

καθημερινή πρόκληση

Δείτε τις άλλες 4 @ 4 προκλήσεις του Greg στον ιστότοπο της Red Bull – αυτή τη φορά ανεστραμμένη σειρά. Χρησιμοποιεί σίδερο, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άκρη του τραπεζιού της κουζίνας ή οποιοδήποτε είδος ραφιού που μπορείτε να κρεμάσετε για να σηκώσετε τον εαυτό σας πάνω-κάτω.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *